Les premières règles : comment bien se préparer ?

L’adolescence est compliquée. Pour tous ! Mais pour les filles, les premières règles sont à la fois attendues avec impatience. “Beh oui, ma copine Emy, elle a ses règles depuis ses 10 ans.” Mais aussi la source d’une appréhension bien compréhensible. Qui a véritablement envie d’avoir des saignements plusieurs jours d’affilée, tous les mois, pendant des années ? Même en embrassant sa féminité à deux bras, la motivation n’est pas franchement au rendez-vous…

Mais ces premières règles vont bel et bien arriver... Quand ?  Y aura-t-il des signes avant-coureurs ? Comment s’y préparer ?

Que vous soyez une maman qui cherche des réponses pour sa fille, ou une jeune fille qui s’inquiète de savoir pourquoi elle n’a pas encore ses règles, je réponds à toutes vos questions.

 

Pourquoi les femmes ont-elles leurs règles ?

 Le cycle menstruel, ce n'est pas seulement un chapitre d’un manuel de SVT, c'est le quotidien de l'organisme féminin pour préparer le corps à une éventuelle grossesse. Ce cycle est régi par des hormones :  les œstrogènes et la progestérone, sans oublier les hormones libérées par l'hypophyse, cette petite glande nichée dans le cerveau.

L'endomètre, une muqueuse qui garnit l'utérus, joue un rôle primordial. Tous les mois, il s'épaissit en prévision d'accueillir un ovule fécondé, se gorgeant de vaisseaux sanguins pour le nourrir.

En l'absence de fécondation, l'endomètre se décompose et le corps évacue cette couche. Ce sont les règles !

 

À quel âge vais-je avoir mes premières règles ?

La plupart des jeunes filles rentrent officiellement dans la puberté entre 10 et 16 ans. Mais certaines ont leurs règles dès 8 ans. D’autres bien plus tard.

Chaque corps a son propre calendrier. La génétique, l’alimentation, le sport ou le stress peuvent jouer dans la balance. Donc patience ! Savoure ces moments de tranquillité. Ça finira bien par arriver.

 

Comment peut-on savoir que l’on va avoir ses premières règles ? 

Il y a des signes qui indiquent que la puberté approche à grands pas. Le développement de la poitrine et l’apparition des poils sont les plus évidents. Puis arrivent les pertes blanches ou légèrement jaunâtres. Ces sécrétions sont tout à fait normales et montrent que le corps se prépare au changement.

Certaines jeunes filles ressentent des crampes dans le bas ventre. D’autres ont des nausées tous les mois, sans pour autant avoir de règles. Comme si tout leur corps faisait de grandes répétitions générales.

On a constaté qu’en moyenne les premières règles survenaient 1 à 2 ans après l’apparition des poils et des seins. Alors, ça peut être une excellente idée d’avoir toujours un kit de premières règles sur vous. Car malheureusement, elles ont quand même la fâcheuse tendance à arriver quand on s’y attend le moins.

 

Combien de temps durent les premières règles ?

Les premières règles varient d'une femme à l'autre. En général, elles peuvent durer de 2 à 7 jours. Eh oui, ça laisse une belle fourchette… mais c'est parce que chaque corps est unique et se comporte différemment.

Pour certaines, ces premières règles seront courtes, peut-être même à peine remarquées. D'autres pourraient les avoir pendant une semaine entière.

Au début, le cycle peut être irrégulier. Il est normal de ne pas avoir un rythme parfaitement prévisible tout de suite. Ton corps prend son temps pour trouver son équilibre, ce qui est tout à fait naturel.

Si tes règles semblent trop longues, ou si tu es inquiète pour toute autre raison, n'hésite pas à en parler.

 

Est-ce que ça fait mal d’avoir ses règles ?

La tante Gertrude dira peut-être que d’avoir ses règles ne l’a jamais empêchée de vivre normalement, et que cette génération est vraiment trop fragile. Mais chaque femme est différente. Et ce n’est certainement pas un signe de faiblesse de rencontrer des douleurs avant ou pendant ses règles.
Certaines personnes ne ressentent qu'un léger inconfort, alors que d'autres peuvent éprouver des crampes plus prononcées. Ces crampes, souvent localisées dans le bas de l'abdomen, sont dues aux contractions de l'utérus qui travaille pour évacuer la muqueuse.

En plus des crampes, il n'est pas rare de ressentir des douleurs dans le bas du dos ou des maux de tête pendant cette période.

Ces symptômes font partie du syndrome prémenstruel (SPM) qui peut aussi inclure de la fatigue, des ballonnements et des changements d'humeur.

Tandis que tante Gertrude gère ces symptômes sans trop de difficulté (tant mieux pour elle !) il se pourrait que pour toi ce soit plus perturbant. Mais rassure-toi, ce n’est pas parce que tu souffres les premières fois, que ce sera toujours le cas.

 

Comment aider ma fille à soulager les symptômes des règles ?

Heureusement, il existe des stratégies pour atténuer ces désagréments. Des activités physiques douces, une alimentation saine et une hydratation suffisante sont recommandées. Les analgésiques peuvent également offrir un soulagement pour les maux de tête et les douleurs dorsales. Si la douleur devient trop intense ou si les symptômes perturbent significativement la vie de votre fille, consultez un professionnel de santé.

 

Comment bien choisir sa protection pour ses premières règles ?

Serviettes hygiéniques jetables, tampons… autant prendre de bonnes habitudes tout de suite. Car il est difficile à notre époque de ne pas considérer notre impact sur l’environnement. Dans l’Union Européenne, les protections jetables représentent 590 000 tonnes de déchet par an ! Il est temps de changer notre façon de faire.

Alors serviettes lavables et culottes menstruelles semblent d’excellentes alternatives.

La culotte menstruelle Qoozi élimine le risque de fuites et de taches, permettant aux adolescentes de vivre cette nouvelle expérience avec confiance et sans frustration.

Et puis, en plus de faciliter la vie quotidienne, la culotte menstruelle encourage le dialogue entre mère et fille et permet de réaliser que nos règles ne sont pas sales. Que nous ne devons pas en avoir honte.

Sur le plan de la santé, les culottes menstruelles évitent les irritations et les risques liés aux produits chimiques présents dans les protections traditionnelles.

Économiquement parlant, bien que l'achat initial puisse paraître plus élevé, la durabilité des culottes menstruelles en fait un choix rentable à long terme.

Commencez avec un kit premières règles toujours sur vous pour parer à toute éventualité et tester les culottes menstruelles et les serviettes lavables. Le mieux est encore d’avoir un petit assortiment des deux.

 

Y a-t-il des activités que je ne pourrai pas faire pendant mes règles ?

 

Absolument pas, tu peux continuer à faire tout ce que tu aimes même pendant tes règles. C'est vrai, certaines filles se sentent un peu moins énergiques, et c'est tout à fait normal. Si c'est le cas, écoute ton corps et repose-toi autant que nécessaire. Mais souviens-toi, tes règles ne sont pas un arrêt de jeu. Tu peux nager, courir, danser, et même faire du sport si tu te sens d'attaque. Il y a des protections conçues pour toutes les activités, alors n'hésite pas à les utiliser. Et si un jour, tu ne te sens pas au top, c'est OK de prendre une pause.

 

Comment puis-je aborder le sujet des règles avec ma fille ?

 

Il est très probable que votre fille ait déjà une idée de ce que sont les règles. Alors, abordez le sujet sans gêne. Votre fille doit sentir qu’il s’agit de quelque chose de tout à fait naturel.
Expliquez ce que sont les menstruations et pourquoi elles se produisent, en soulignant qu'e c’est un processus biologique normal qui fait partie du cycle reproductif. Encouragez-la à poser des questions et soyez attentive à ses réactions. Si elle semble mal à l’aise ou confuse, ralentissez et donnez-lui de l’espace pour digérer l’information, quitte à réaborder le sujet plus tard.
Si elle est à l’aise, vous pouvez commencer à réfléchir ensemble au choix des protections périodiques.

 

Quelles informations dois-je donner à ma fille sur la santé et l'hygiène menstruelle ?

 

Abordez avec elle les différentes solutions de protections, mais aussi expliquez-lui comment les utiliser correctement et en toute sécurité. Discutez de l'importance de changer régulièrement de protection hygiénique pour prévenir les infections et maintenir une bonne hygiène. Encouragez une alimentation saine et une activité physique régulière pour aider à gérer les symptômes menstruels. Montrez-lui comment suivre son cycle, que ce soit sur un calendrier, dans un journal ou via une application mobile, pour mieux comprendre son propre corps.
Expliquez-lui dans quelles circonstances elle devrait parler à un professionnel de santé, comme en cas de règles très douloureuses, de saignements excessivement abondants ou de cycles très irréguliers.

Reconnaissez que les changements hormonaux peuvent affecter ses émotions et assurez-lui de votre soutien inconditionnel.

 

Pour finir, et si je ne pouvais partager qu’une seule pensée, ce serait celle-ci : chaque femme tisse sa propre expérience de son cycle. Mais plus elle connait son corps, plus elle l’aborde de façon sereine, mieux elle vit ces périodes de règles pas toujours agréables. Alors, apprenons à connaître et à chérir ce rythme naturel, car dans cette connaissance réside notre force.